မွေးကင်းစ ကလေးငယ်များအတွက် ညအချိန် ကောင်းမွန်စွာ အိပ်စက်ခြင်းသည် ကြီးထွားဖွံ့ဖြိုးမှုအတွက် အရေးကြီးသော အခန်းကဏ္ဍတစ်ခု ဖြစ်ပါသည်။ သို့သော် ကလေးငယ်များသည် မွေးစမှ ၃ လအထိ နေ့နှင့်ည မှားတတ်သည်က များပါသည်။ ထိုအချိန်တွင် မိဘများအနေဖြင့် ကလေးငယ်များအား ညအချိန် ကောင်းမွန်စွာ အိပ်စက်နိုင်ရန် အိပ်ရာဝင်ချိန် သတ်မှတ်ပေးခြင်းသည် အထောက်အကူ ဖြစ်စေပါသည်။ MyanHealth မှ ကလေးငယ်များအတွက် အိပ်ရာဝင်ချိန် သတ်မှတ်ပေးခြင်းနှင့် ပတ်သက်သည့် အချက်အလက်များကို အသေးစိတ် ဖော်ပြပေးလိုက်ပါသည်။

• ကလေးငယ်အတွက်:
  • ကြီးထွားဖွံ့ဖြိုးမှု ကောင်းမွန်စေခြင်း
  • စိတ်ခံစားမှု တည်ငြိမ်စေခြင်း
  • သင်ယူနိုင်စွမ်း မြင့်မားစေခြင်း
  • နေ့ခင်းဘက် ပိုမိုတက်ကြွလန်းဆန်းစေခြင်း
• မိဘများအတွက်:
  • စိတ်ဖိစီးမှု လျော့ကျစေခြင်း
  • အိပ်ရေးဝဝ အိပ်စက်နိုင်ခြင်း

ကလေးငယ်များသည် တစ်ဦးနှင့်တစ်ဦး အိပ်ချိန် ကွာခြားမှု ရှိနိုင်သော်လည်း ယေဘုယျအားဖြင့် ည ၇ နာရီမှ ၉ နာရီအတွင်း အိပ်စက်ခြင်းသည် အသင့်တော်ဆုံး ဖြစ်ပါသည်။ သို့သော် ကလေးငယ်၏ အသက်အရွယ်၊ အိပ်စက်မှု ပုံစံနှင့် နေ့စဉ်လုပ်ဆောင်မှုများအပေါ် မူတည်၍ အိပ်ရာဝင်ချိန် ကွာခြားနိုင်ပါသည်။

• အိပ်ရာဝင်ချိန် ရွေးချယ်ခြင်း။ ကလေးငယ်၏ အသက်အရွယ်၊ နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများနှင့် ကိုက်ညီသော အိပ်ရာဝင်ချိန်ကို ရွေးချယ်ပါ။ မွေးကင်းစ ကလေးငယ်များသည် တစ်နေ့လျှင် ၁၆ နာရီမှ ၁၈ နာရီအထိ အိပ်စက်ရန် လိုအပ်ပြီး ညအချိန်တွင် ၈ နာရီမှ ၁၂ နာရီအထိ အိပ်စက်သင့်ပါသည်။
• အိပ်ခါနီး လုပ်ငန်းစဉ် ဖန်တီးခြင်း။ အိပ်ခါနီး လုပ်ငန်းစဉ် တစ်ခု ဖန်တီးခြင်းဖြင့် ကလေးငယ်အား အိပ်ရန် အချိန်ရောက်ပြီ ဆိုသည်ကို သိစေနိုင်ပါသည်။ ရေချိုးပေးခြင်း၊ နို့တိုက်ခြင်း၊ ပုံပြင်ဖတ်ပြခြင်း သို့မဟုတ် သီချင်းဆိုပြခြင်း စသည့် လုပ်ဆောင်ချက်များ ပါဝင်နိုင်ပါသည်။
• အိပ်စက်မှု ပတ်ဝန်းကျင် ပြင်ဆင်ပေးခြင်း။ အိပ်ခန်းကို မှောင်အောင်ထားခြင်း၊ အပူချိန် သင့်တင့်မျှတအောင် ထားခြင်း၊ အသံဆူညံမှု နည်းပါးအောင် ထားခြင်းတို့ဖြင့် ကလေးငယ် ကောင်းမွန်စွာ အိပ်စက်နိုင်မည့် ပတ်ဝန်းကျင်ကို ဖန်တီးပေးပါ။
• အိပ်ရာဝင်ချိန် တသမတ်တည်း ဖြစ်အောင် ထိန်းသိမ်းခြင်း။ အိပ်ရာဝင်ချိန် နေ့တိုင်း တသမတ်တည်း ဖြစ်အောင် ထိန်းသိမ်းခြင်းသည် ကလေးငယ်၏ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ “ဇီဝနာရီ” ကို ထိန်းညှိပေးပြီး အိပ်စက်မှု ပုံစံ ကောင်းမွန်လာစေရန် အထောက်အကူ ဖြစ်စေပါသည်။

ကလေးငယ်များသည် တစ်ဦးနှင့်တစ်ဦး အိပ်ချိန် ကွာခြားမှု ရှိနိုင်သော်လည်း ယေဘုယျအားဖြင့် ည ၇ နာရီမှ ၉ နာရီအတွင်း အိပ်စက်ခြင်းသည် အသင့်တော်ဆုံး ဖြစ်ပါသည်။ သို့သော် ကလေးငယ်၏ အသက်အရွယ်၊ အိပ်စက်မှု ပုံစံနှင့် နေ့စဉ်လုပ်ဆောင်မှုများအပေါ် မူတည်၍ အိပ်ရာဝင်ချိန် ကွာခြားနိုင်ပါသည်။

• အိပ်မပျော်ခြင်း။ အိပ်ခါနီး လှုပ်ရှားမှုများသော ကစားနည်းများ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ကလေးငယ်အား နို့တိုက်ပြီး သို့မဟုတ် အနှီးလဲပြီးနောက် ချက်ချင်း အိပ်ရာ မချထားပါနှင့်။ ကလေးငယ် အိပ်ချင်လာသည်အထိ ဖက်ထားပါ။
• ညဘက် မကြာခဏ နိုးထခြင်း။ ကလေးငယ် နိုးလာတိုင်း ချက်ချင်း နို့မတိုက်ပါနှင့်။ အကယ်၍ ဆာလောင်၍ ငိုနေပါက နို့တိုက်နိုင်သော်လည်း တတ်နိုင်သမျှ ချော့သိပ်၍သာ ပြန်အိပ်ပျော်အောင် လုပ်ပေးပါ။
• နေ့အိပ် ညအိပ် ပြောင်းပြန်ဖြစ်ခြင်း။ နေ့အချိန်တွင် ကလေးငယ် အိပ်ချိန် လျှော့ချပေးပြီး ကစားချိန် ပိုမိုပေးခြင်းဖြင့် ညအချိန်တွင် ပိုမို အိပ်ပျော်စေနိုင်ပါသည်။

အိပ်ရာဝင်ချိန် သတ်မှတ်ခြင်းသည် တစ်ညတည်းဖြင့် အောင်မြင်မည် မဟုတ်ပါ။ ကလေးငယ်တိုင်းတွင် ကိုယ်ပိုင် အိပ်စက်မှု ပုံစံများ ရှိသောကြောင့် စိတ်ရှည်သည်းခံမှု ရှိရန် လိုအပ်ပါသည်။ ကလေးငယ်၏ အိပ်စက်မှု ပုံစံသည် ပြောင်းလဲနိုင်သောကြောင့် အိပ်ရာဝင်ချိန်ကို လိုက်လျောညီထွေ ပြုလုပ်ပေးရန် လိုအပ်ပါသည်။

ကလေးငယ် ကြီးထွားလာသည်နှင့်အမျှ အိပ်စက်ချိန် လိုအပ်ချက်များ ပြောင်းလဲလာနိုင်ပါသည်။ ထို့ကြောင့် အသက်အရွယ်အလိုက် အိပ်ရာဝင်ချိန်ကို ချိန်ညှိပေးရန် လိုအပ်ပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့် ၃ လသားအရွယ် ကလေးငယ်တစ်ဦးသည် ညဘက်တွင် ၁၀ နာရီခန့် အိပ်စက်ပြီး နေ့ဘက်တွင် ၄ ကြိမ်ခန့် အိပ်စက်တတ်ပါသည်။ ၆ လသားအရွယ်တွင်မူ ညဘက် ၁၁ နာရီခန့် အိပ်စက်ပြီး နေ့ဘက်တွင် ၂ ကြိမ် သို့မဟုတ် ၃ ကြိမ် အိပ်စက်တတ်ပါသည်။ ကလေးငယ် တစ်နှစ်သား ပြည့်သောအခါ တစ်ညလျှင် ၁၁ နာရီမှ ၁၂ နာရီအထိ အိပ်စက်ပြီး နေ့ဘက်တွင် တစ်ကြိမ် သို့မဟုတ် နှစ်ကြိမ် အိပ်စက်တတ်ကြပါသည်။

• မေး။ ကျွန်မရဲ့ ကလေးဟာ အိပ်ရာဝင်ချိန် သတ်မှတ်ပေမယ့် မအိပ်ဘဲ ဆော့ချင်နေတယ်။ ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ။

• ဖြေ။ ကလေးငယ် အိပ်ရာမဝင်ခင် တစ်နာရီလောက် အလိုတွင် အေးအေးဆေးဆေး နေတတ်အောင် သင်ပေးပါ။ ဥပမာ – စာအုပ်ဖတ်ပြခြင်း၊ သီချင်းဆိုပြခြင်း တို့ကို ပြုလုပ်ပေးနိုင်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင် အိပ်ခန်းထဲမှာ ဆော့ကစားစရာ အရုပ်များကို ဖယ်ရှားထားသင့်ပါတယ်။

• မေး။ ကျွန်မရဲ့ ကလေးငယ်ဟာ အိပ်ရာဝင်ချိန်မှာ ငိုပြီး အိပ်မပျော်ဘူး။ ဘာလုပ်ပေးသင့်လဲ။

• ဖြေ။ ကလေးငယ်ကို ဖက်ထားခြင်း၊ ချော့သိပ်ခြင်း၊ သီချင်းဆိုပြခြင်းဖြင့် စိတ်အေးလက်အေး ဖြစ်အောင် လုပ်ပေးပါ။ ကလေးငယ် ငိုနေလျှင်တောင် အိပ်ရာထဲတွင်သာ ထားပြီး ချော့သိပ်ပေးပါ။ အိပ်မပျော်သည်ကို ကလေးငယ် သိသွားပါက နောက်လည်း ထိုအတိုင်း ပြုလုပ်တတ်ပါသည်။

MyanHealth မှ ကလေးငယ်၏ အိပ်စက်ခြင်းနှင့် ပတ်သက်သည့် အချက်အလက်များကို ဆက်လက် ဖော်ပြပေးသွားမည် ဖြစ်ပါသည်။ အိပ်ရာဝင်ချိန် ပြဿနာများ ရှိပါက ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးရန် အကြံပြုလိုပါသည်။