ကိုယ်ဝန်ဆောင် စောင့်ရှောက်ခြင်း

ကိုယ်ဝန်ဆောင်စောင့်ရှောက်မှုသည် သင်ကိုယ်တိုင်နှင့် ကြီးထွားဖွံ့ဖြိုးလာသော သင့်ရဲ့သန္ဓေသားအတွက် လုပ်ဆောင်နိုင်သည့် အရေးကြီးဆုံးအရာများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ကျန်းမာပြီး ပျော်ရွှင်သောကိုယ်ဝန်ကို သေချာစေရန် ကူညီပေးသည့် ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်သူနှင့် ပုံမှန်စစ်ဆေးမှုများ ဆက်တိုက်ပြုလုပ်ခြင်းဖြစ်သည်။ ကိုယ်ဝန်တစ်လျှောက်လုံးတွင် သင့်အတွက် မေးခွန်းများနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုများရှိနိုင်ပြီး ဤစာမျက်နှာသည် စိတ်လှုပ်ရှားဖွယ် စိုးရိမ်ပူပန်နေရသည့် အချိန်များကို ကျော်ဖြတ်ရန်ကူညီပေးမည့် အရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်စောင့်ရှောက်မှုကို နားလည်ရန်၊ သင့်ကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူပြုရန်နှင့် သင့်ကလေးအား ကမ္ဘာသစ်သို့ ကြိုဆိုရန် အောက်တွင်ဖော်ပြမည့်အကြောင်းအရာများကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားပါ။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်စောင့်ရှောက်မှုသည် ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်တစ်လျှောက်လုံးတွင် သင်ရရှိမည့် အထူးပြုကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုဖြစ်သည်။ ၎င်းတွင် ပုံမှန်စစ်ဆေးမှုများ၊ စမ်းသပ်မှုများနှင့် သားဖွားမီးယပ်ဆရာဝန် (OB/GYN)၊ သားဖွားဆရာမ သို့မဟုတ် မိသားစုဆရာဝန်ထံမှ လမ်းညွှန်ချက်တို့ ပါဝင်ပါသည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်စောင့်ရှောက်မှု၏ ပန်းတိုင်မှာ သင်နှင့် သင့်ကလေးငယ်အတွက် ကျန်းမာသောခရီးကို သေချာစေရန်ဖြစ်သည်။

• အဓိက အကျိုးကျေးဇူးများ-

  • စောစီးစွာ ပြဿနာရှာဖွေခြင်းနှင့် ကုသခြင်း- ပုံမှန်စောင့်ကြည့်ခြင်းနှင့် စမ်းသပ်မှုများသည် ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ စိုးရိမ်မှုများကို စောစီးစွာသိရှိနိုင်ရန် ကူညီပေးပြီး အမြန်ကုသမှုကို ခံယူနိုင်စေသည်။ ဒါက မိခင်ရော ကလေးပါ ကျန်းမာဖို့အတွက် အလွန်အရေးကြီးသည်။
  • ရှုပ်ထွေးမှုများလျှော့ချရေး- ကိုယ်ဝန်ဆောင်စောင့်ရှောက်မှုသည် လမစေ့ဘဲမွေးခြင်း၊ ကိုယ်အလေးချိန်နည်းခြင်းနှင့် မွေးရာပါချို့ယွင်းချက်များကဲ့သို့သော ပြင်းထန်သောကိုယ်ဝန်ဆိုင်ရာ နောက်ဆက်တွဲပြဿနာများ ဖြစ်နိုင်ခြေကို သိသိသာသာ လျှော့ချပေးပါသည်။
  • ကျန်းမာသောလူနေမှုပုံစံပညာရေး- သင့်ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူသည် အာဟာရ၊ လေ့ကျင့်ခန်း၊ ရှောင်ကြဉ်ရမည့်အရာများအပါအဝင် သင့်ကလေး၏ကျန်းမာရေးနှင့် ကြီးထွားဖွံ့ဖြိုးမှုကို ပံ့ပိုးပေးမည့် အရေးကြီးသောအကြောင်းအရာများအတွက် ကျွမ်းကျင်သူလမ်းညွှန်မှုကို ရရှိလိမ့်မည်။
  • စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ ပံ့ပိုးမှုနှင့် အာမခံချက်- ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်သည် စိတ်လှုပ်ရှားစရာအချိန်ဖြစ်ပြီး၊ မေးခွန်းများနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကိုလည်း ယူဆောင်လာနိုင်သည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အချိန်များသည် သင့်ခံစားချက်များကို ဆွေးနွေးရန်၊ မေးခွန်းများမေးရန်နှင့် ဤအသွင်ပြောင်းခရီးစဉ်တစ်လျှောက် သင်လိုအပ်သော အာမခံချက်ရယူရန် လုံခြုံသောနေရာတစ်ခုပေးပါသည်။

ကျန်းမာတဲ့ကိုယ်ဝန်ရှိဖို့အတွက် ကိုယ့်ကိုယ်ကို ဂရုစိုက်ဖို့က အရေးကြီးပါတယ်။ ဤသည်မှာ သင့်ကျန်းမာရေးနှင့် သင့်ကလေးငယ် ရှင်သန်ကြီးထွားလာစေရန်အတွက် လမ်းညွှန်ချက်အချို့ဖြစ်သည်။

• အာဟာရ

  • မျှတမှုကို အာရုံစိုက်ပါ- သစ်သီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ အစေ့အဆန်များ၊ ပရိုတင်းများနှင့် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအဆီများ(မပြည့်ဝဆီ)ကို စားသုံးရန် ရည်ရွယ်ပါ။
  • ရှောင်ကြဉ်ရမည့် အစားအစာများ- အသားစိမ်း သို့မဟုတ် မကျက်သေးသော အသားများ၊ ပြဒါးဓာတ်များသော ငါးများ၊ သန့်စင်ထားသော နို့ထွက်ပစ္စည်းများ (unpasteurized dairy) နှင့် အရက်တို့ကို ကန့်သတ်ရန် သို့မဟုတ် ရှောင်ပါ။
  • ဗီတာမင်များ- ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် ဗီတာမင် သည် အာဟာရ ကွာဟချက်များကို ဖြည့်တင်းရန် မရှိမဖြစ် လိုအပ်ပါသည်။ အကြံပြုချက်များအကြောင်း သင့်ဆရာဝန်နှင့် ဆွေးနွေးပါ။
  • ပိုမိုလေ့လာရန်- [ကိုယ်ဝန်ဆောင်အတွက် အထူးသင့်လျော်သော အာဟာရအရင်းအမြစ်များ]

• လေ့ကျင့်ခန်း

  • အကျိုးကျေးဇူးများ- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက စွမ်းအင်ကို တိုးစေပြီး စိတ်ခံစားချက်ကို ပေါ့ပါးကောင်းမွန်စေပါတယ်။ မအီမသာဖြစ်မှုကို လျှော့ချပေးပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို သန်မာစေဖို့ ပြင်ဆင်ပေးနိုင်ပါတယ်။
  • ဘေးအန္တရာယ်ကင်းရှင်းရေး- အထူးသဖြင့် ယခင်က လေ့ကျင့်ခန်းများမလုပ်ဖူးခဲ့လျှင် လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်မစတင်မီ သင့်ဆရာဝန်နှင့် ဆွေးနွေးပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ရေဓာတ်ပြည့်ဝနေစေရန် အရည်သောက်ပါ၊ ရေသောက်ပါ။
  • အကြံပြုထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- နေ့အများစုတွင် အနည်းဆုံး မိနစ် 30 ခန့် အလယ်အလတ်လှုပ်ရှားမှုလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ရေကူးခြင်း၊ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ယောဂနှင့် ထိခိုက်မှုနည်းသော အေရိုးဗစ်တို့ ပါဝင်ပါသည်။

• မသက်မသာဖြစ်မှုကို စီမံခန့်ခွဲခြင်း-

  • ပျို့အန်ခြင်း- အစာကို နည်းနည်းချင်းစီဖြင့် မကြာခဏ စားပါ၊ အရသာရှိသော အစားအစာများနှင့် ဂျင်းပြုတ်ရည်တို့ကို စမ်းကြည့်ပါ။
  • ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း- သင်တတ်နိုင်သလောက် အနားယူပါ၊ တရေးတမော အိပ်စက်ပါ၊ လိုအပ်ချက်တွေအတွက် မိသားစုနဲ့ မိတ်ဆွေတွေကို အကူအညီတောင်းပါ။
  • သက်သာစေခြင်း- ရင်ပူခြင်း၊ ခါးနာခြင်း၊ ဝမ်းချုပ်ခြင်းစသည့်များအတွက် ဘေးကင်းသော ကုထုံးများအကြောင်း သင့်ဆရာဝန်နှင့် ဆွေးနွေးပါ။

• ခံစားမှုကျန်းမာရေး

  • စိတ်ဓာတ်ပြောင်းလဲခြင်း- ကိုယ်ဝန်ဆောင်ဟော်မုန်းများသည် စိတ်ခံစားမှုကို လှုံ့ဆော်ပေးနိုင်သည်။ သင့်ကိုယ်သင် ကြင်နာပြီး ဂရုတစိုက်နေထိုင်ပါ၊ စိတ်အပန်းဖြေလှုပ်ရှားမှုများတွင်ပါဝင်ပြီး မိမိကိုယ်ကို ဂရုစိုက်ပါ။
  • ပံ့ပိုးမှု- စိုးရိမ်ပူပန်မှု သို့မဟုတ် စိတ်ဖိစီးမှုခံစားရပါက သင့်ပါတနာ၊ သူငယ်ချင်းများ သို့မဟုတ် ကုထုံးပညာရှင်နှင့် ဆွေးနွေးပါ။ အကူအညီတောင်းဖို့ တုံ့ဆိုင်းမနေပါနဲ့။

• သတိပေးလက္ခဏာများ

  • အောက်ပါအချက်တွေကြုံတွေ့ရပါက ဆေးကုသမှု ချက်ချင်းခံယူပါ ။
    • မိန်းမကိုယ်မှ သွေးထွက်ခြင်း၊ သွေးသွန်ခြင်း။
    • ပြင်းထန်သောဝမ်းဗိုက်နာကျင်မှု
    • ဆက်တိုက် ခေါင်းကိုက်ခြင်း။
    • အမြင်အာရုံပြောင်းလဲမှုများ။
    • ရုတ်တရက် ရောင်ရမ်းခြင်း။
    • သန္ဓေသားရဲ့ လှုပ်ရှားမှု လျော့ကျလာခြင်း။