မီးဖွားခြင်းဟာ ပျော်ရွှင်စရာကောင်းသလို ခန္ဓာကိုယ်အတွက်လည်း စိန်ခေါ်မှုတစ်ခုပါ။ မီးဖွားပြီးချိန်မှာ မိခင်တိုင်း ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ စိတ်ခံစားမှု အပြောင်းအလဲတွေကို ကြုံတွေ့ရပါတယ်။ ဒီလို အချိန်မှာ ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြန်လည် ထူထောင်ဖို့နဲ့ စိတ်ခံစားမှု ကျန်းမာရေးကို ဂရုစိုက်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ ဒီစာမျက်နှာမှာ မီးဖွားပြီး ပြန်လည်ထူထောင်ရေးနဲ့ ပတ်သက်တဲ့ အရေးကြီး အချက်အလက်တွေကို အသေးစိတ် ဖော်ပြပေးသွားမှာ ဖြစ်ပါတယ်။

မီးဖွားပြီးချိန်မှာ သားအိမ် ပြန်လည်ကျုံ့ခြင်း၊ ဟော်မုန်း အပြောင်းအလဲများ ဖြစ်ခြင်း၊ ရင်သားနာခြင်း၊ မိန်းမကိုယ်မှ သွေးဆင်းခြင်း စတဲ့ ခန္ဓာကိုယ် အပြောင်းအလဲတွေ ဖြစ်ပေါ်လာတတ်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း၊ မိခင်စိတ်ဖိစီးမှု စတဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာတွေလည်း ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်ပါတယ်။ ဒီလို အပြောင်းအလဲတွေကို ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်စွာ ဖြတ်သန်းနိုင်ဖို့ မီးဖွားပြီး ပြန်လည်ထူထောင်ရေး အစီအစဉ်က အထောက်အကူ ဖြစ်စေပါတယ်။

၁။ ခန္ဓာကိုယ် ပြန်လည်ထူထောင်ခြင်း

• အနားယူခြင်း။ မီးဖွားပြီးချိန်မှာ လုံလောက်စွာ အနားယူဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်က ပြန်လည် ကောင်းမွန်ဖို့ အနားယူမှုကို လိုအပ်ပါတယ်။
• ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာ စားသုံးခြင်း။ မီးဖွားပြီးချိန်မှာ ခန္ဓာကိုယ်က ပြန်လည် ထူထောင်ဖို့ အာဟာရဓာတ်တွေ လိုအပ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာတွေကို စားသုံးပေးဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။
• လေ့ကျင့်ခန်း ပြန်လည် စတင်ခြင်း။ မီးဖွားပြီး ၄ ပတ် ကနေ ၆ ပတ်လောက် အကြာမှာ ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်း ပြန်လည် စတင်နိုင်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းက ကြွက်သားတွေ ပြန်လည် သန်မာလာစေပြီး စိတ်ဖိစီးမှုကိုလည်း လျော့ကျစေပါတယ်။
• ဆီးဝမ်းသွားကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ခြင်း။ မီးဖွားပြီးချိန်မှာ ဆီးဝမ်းသွားကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်းတွေ ပြုလုပ်ပေးတာက ဆီးလွှတ်မထိန်းနိုင်တဲ့ ပြဿနာကို ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။
• မိန်းမကိုယ် သန့်ရှင်းရေး ဂရုစိုက်ခြင်း။ မီးဖွားပြီးချိန်မှာ မိန်းမကိုယ်မှ သွေးဆင်းတာ ဖြစ်တတ်ပါတယ်။ ဒီအချိန်မှာ မိန်းမကိုယ် သန့်ရှင်းရေးကို ဂရုစိုက်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။
• ရင်သား နာကျင်မှု သက်သာစေရန်။ ရင်သား နာကျင်တာ သက်သာဖို့ ရေနွေးဝတ် ကပ်ပေးတာ၊ ရေနွေးနဲ့ ရေချိုးပေးတာတွေ လုပ်ပေးနိုင်ပါတယ်။

၂။ စိတ်ခံစားမှု ပြန်လည်ထူထောင်ခြင်း

• မိသားစု၊ မိတ်ဆွေများ၏ အကူအညီ ရယူပါ။ မီးဖွားပြီးချိန်မှာ မိသားစု၊ မိတ်ဆွေများရဲ့ အကူအညီက အရေးပါပါတယ်။ သူတို့ရဲ့ အကူအညီနဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုတွေကို လျော့ကျစေနိုင်ပါတယ်။
• စိတ်ခံစားမှုများကို မျှဝေပါ။ ကိုယ်ခံစားရတဲ့ စိတ်ခံစားမှုတွေကို ခင်ပွန်း၊ မိသားစုဝင်တွေ၊ မိတ်ဆွေတွေနဲ့ မျှဝေပါ။ ဒါမှမဟုတ် ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပြီး စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အကူအညီ ရယူပါ။
• အပြုသဘောဆောင်တဲ့ အတွေးတွေ တွေးပါ။ အပြုသဘောဆောင်တဲ့ အတွေးတွေ တွေးမိအောင် ကြိုးစားပါ။ ကိုယ့်ကိုယ်ကို ယုံကြည်မှု ရှိပါ။
• လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ခြင်း၊ တရားထိုင်ခြင်းတွေကလည်း စိတ်ကို ပြန်လည် ကြည်လင်လန်းဆန်းစေပါတယ်။

၃။ မိသားစု အသစ်နှင့် လိုက်လျောညီထွေ နေထိုင်ခြင်း

• အချိန် ခွဲဝေပေးခြင်း။ မိသားစု အသစ်နဲ့ အတူ အချိန်ဖြုန်းဖို့ ကြိုးစားပါ။ အိပ်ရေးဝဝ အိပ်ဖို့လည်း လိုအပ်ပါတယ်။ ကလေး နိုးနေချိန်တွေမှာ ကလေးနဲ့ အတူ ဆော့ကစားပေးခြင်း၊ ပုံပြင်ဖတ်ပြခြင်းတွေ လုပ်ပေးပါ။
• အိမ်မှုကိစ္စတွေကို မိသားစုနဲ့ ဝေမျှ လုပ်ဆောင်ခြင်း။ အိမ်မှုကိစ္စတွေကို ခင်ပွန်းနဲ့ ဒါမှမဟုတ် မိသားစုဝင်တွေနဲ့ ဝေမျှ လုပ်ဆောင်တာက မိခင်အတွက် ပင်ပန်းမှုကို လျော့ကျစေပြီး စိတ်ဖိစီးမှုကိုလည်း လျော့ကျစေပါတယ်။

မီးဖွားပြီး ပြန်လည်ထူထောင်ရေးကို အဆင့် ၃ ဆင့် ခွဲခြား နိုင်ပါတယ်။

၁။ မီးဖွားပြီး ပထမ ၆ ပတ်။ ဒီအဆင့်မှာ ခန္ဓာကိုယ်က မီးဖွားခြင်းရဲ့ သက်ရောက်မှုတွေကနေ ပြန်လည် ထူထောင်ဖို့ ကြိုးစားနေတဲ့ အချိန်ဖြစ်ပါတယ်။ အနားယူခြင်း၊ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာ စားသုံးခြင်း၊ ဆီးဝမ်းသွားကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်း ပြုလုပ်ခြင်းတွေကို အဓိက လုပ်ဆောင်ရမှာ ဖြစ်ပါတယ်။

၂။ မီးဖွားပြီး ၆ ပတ်မှ ၆ လ။ ဒီအဆင့်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လည် စတင်နိုင်ပါပြီ။ ခန္ဓာကိုယ် ကြံ့ခိုင်မှုနဲ့ စွမ်းအင်ကို ပြန်လည် တည်ဆောက်ဖို့ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်မှန် လုပ်ဆောင်သင့်ပါတယ်။

၃။ မီးဖွားပြီး ၆ လနောက်ပိုင်း။ ဒီအဆင့်မှာ လေ့ကျင့်ခန်း အမျိုးအစားနဲ့ ပမာဏကို တိုးမြှင့် လုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချဖို့ ကြိုးစားတာ၊ ကြွက်သားတွေကို ပိုမို သန်မာလာအောင် လေ့ကျင့်တာတွေ လုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။

• မီးဖွားပြီး ပြန်လည်ထူထောင်ရေး လုပ်ငန်းစဉ်ဟာ တစ်ဦးနဲ့ တစ်ဦး မတူညီနိုင်ပါဘူး။ သင့်ခန္ဓာကိုယ် အခြေအနေနဲ့ ကိုက်ညီမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ လုပ်ငန်းစဉ်တွေကို ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပြီးမှ ပြုလုပ်ပါ။
• ပြန်လည်ထူထောင်ရေး လုပ်ငန်းစဉ် အတွင်းမှာ သွေးဆင်းများခြင်း၊ ကိုယ်ပူခြင်း၊ မိန်းမကိုယ်မှ ဆင်းတဲ့ သွေးမှာ အနံ့ဆိုးထွက်ခြင်း စတဲ့ ပြဿနာတွေ ကြုံတွေ့ရင် ဆရာဝန်နဲ့ ချက်ချင်း ပြသသင့်ပါတယ်။

• မီးဖွားပြီး လေ့ကျင့်ခန်း ဘယ်အချိန် ပြန်စလုပ်သင့်လဲ။
• မီးဖွားပြီး ဘယ်လို အစားအစာများ စားသုံးသင့်သလဲ။
• မီးဖွားပြီး စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကို ဘယ်လို ကာကွယ်မလဲ။
• မီးဖွားပြီး ဆီးလွှတ်မထိန်းနိုင်တဲ့ ပြဿနာကို ဘယ်လို ဖြေရှင်းမလဲ။