ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် လေ့ကျင့်ခန်း

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ဖို့ ကြောက်နေပါသလား။ လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ရင် ကိုယ်ဝန်ပျက်ကျမှာ စိုးရိမ်နေပါသလား။ တကယ်တော့ ဆရာဝန်ရဲ့ ခွင့်ပြုချက်နဲ့ သင့်တင့်လျောက်ပတ်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေ ပြုလုပ်ခြင်းဟာ မိခင်နဲ့ ကလေး နှစ်ဦးစလုံးအတွက် အကျိုးကျေးဇူးများစွာ ရှိပါတယ်။ ဒီစာမျက်နှာမှာ ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ခြင်းရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေ၊ ဘယ်လို လေ့ကျင့်ခန်းတွေ လုပ်သင့်တယ်၊ ဘာတွေကို ရှောင်ကြဉ်သင့်တယ် ဆိုတာတွေကို အသေးစိတ် ဖော်ပြပေးသွားမှာ ဖြစ်ပါတယ်။

• ကြံ့ခိုင်မှု တိုးတက်ခြင်း။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် ပုံမှန် လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ခြင်းဟာ ကြွက်သားတွေကို သန်မာစေပြီး ကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးတက်စေပါတယ်။ ဒါကြောင့် မီးဖွားရလွယ်ကူစေပြီး မီးဖွားပြီးနောက် ပုံမှန် အခြေအနေကို ပြန်ရောက်ဖို့လည်း ပိုမြန်စေပါတယ်။
• ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် ဖြစ်လေ့ရှိတဲ့ ပြဿနာတွေကို လျော့ကျစေခြင်း။ လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ခြင်းဟာ ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် ခါးနာခြင်း၊ ခြေထောက် ဖောရောင်ခြင်း၊ ဝမ်းချုပ်ခြင်း စတဲ့ ပြဿနာတွေကို သက်သာစေပါတယ်။
• စိတ်ခံစားချက်ကို ကောင်းမွန်စေခြင်း။ လေ့ကျင့်ခန်းဟာ စိတ်ဖိစီးမှုကို လျော့ကျစေပြီး စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကိုလည်း ကာကွယ်ပေးပါတယ်။ ဒါ့အပြင် အိပ်ပျော်စေပြီး စွမ်းအင်ကိုလည်း တိုးစေပါတယ်။
• မီးဖွားပြီးနောက် ကိုယ်အလေးချိန် ပြန်လည် ကျဆင်းစေခြင်း။ လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ခြင်းဟာ မီးဖွားပြီးနောက် ကိုယ်အလေးချိန် ပြန်လည် ကျဆင်းဖို့ကို အထောက်အကူ ပြုပါတယ်။
• ကလေးရဲ့ ကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူ ပြုခြင်း။ လေ့လာမှုတွေအရ ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်တဲ့ မိခင်တွေက မွေးဖွားလာတဲ့ ကလေးတွေဟာ ပိုမို ကျန်းမာတဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်နဲ့ မွေးဖွားလာတတ်ကြပါတယ်။

• လမ်းလျှောက်ခြင်း။ လွယ်ကူပြီး ဘေးကင်းတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း တစ်မျိုးပါ။ တစ်နေ့ကို ၃၀ မိနစ်လောက် လမ်းလျှောက်ပေးတာ ကောင်းပါတယ်။
• ရေကူးခြင်း။ ရေကူးခြင်းဟာ ကိုယ်ဝန်ဆောင် အမျိုးသမီးတွေအတွက် သင့်တော်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း တစ်မျိုးပါ။ ရေထဲမှာ လှုပ်ရှားတာကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန် လျော့သွားသလို ခံစားရစေပြီး ကြွက်သားတွေကိုလည်း သန်မာစေပါတယ်။
• ယောဂ (Yoga)။ ကိုယ်ဝန်ဆောင် အမျိုးသမီးတွေအတွက် သီးသန့် ဖန်တီးထားတဲ့ ယောဂ အမျိုးအစားတွေ ရှိပါတယ်။ ဒီလို ယောဂ လေ့ကျင့်ခန်းတွေက ခန္ဓာကိုယ်ကို ပျော့ပြောင်းစေပြီး စိတ်ဖိစီးမှုကိုလည်း လျော့ကျစေပါတယ်။
• ပီလာတီ (Pilates)။ ကြွက်သားတွေကို သန်မာစေပြီး ခန္ဓာကိုယ် ဟန်ချက်ညီမှုကို ကောင်းမွန်စေတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း တစ်မျိုးပါ။ ကိုယ်ဝန်ဆောင် အမျိုးသမီးတွေအတွက် သီးသန့် ဖန်တီးထားတဲ့ ပီလာတီ အမျိုးအစားတွေလည်း ရှိပါတယ်။
• အေရိုးဗစ် လေ့ကျင့်ခန်း (Low-impact Aerobics)။ ကြွက်သားတွေကို သန်မာစေပြီး နှလုံး ကျန်းမာရေးကိုလည်း ကောင်းမွန်စေတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း တစ်မျိုးပါ။ ကိုယ်ဝန်ဆောင် အမျိုးသမီးတွေအတွက် သင့်တော်တဲ့ အေရိုးဗစ် လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို ရွေးချယ်လုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။ ဥပမာ – လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ကခြင်း၊ ရေထဲလမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ကိုယ်ဝန်ဆောင် အေရိုးဗစ် စသည်တို့ ဖြစ်ပါတယ်။

• ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။ ကိုယ်ဝန်ဆောင် လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ဆောင်မှု မစတင်မီ ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပြီး သင့်ကျန်းမာရေး အခြေအနေနဲ့ ကိုယ်ဝန် အခြေအနေအလိုက် သင့်တော်မယ့် လေ့ကျင့်ခန်း အမျိုးအစားနဲ့ ပမာဏကို သိရှိထားသင့်ပါတယ်။
• ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်ပါ။ အကယ်၍ ကိုယ်ဝန်မဆောင်ခင်က လေ့ကျင့်ခန်း မလုပ်ဖူးသူ ဆိုရင် ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်ပြီး တဖြည်းဖြည်း လေ့ကျင့်ခန်း ပမာဏကို တိုးမြှင့်သွားပါ။
• အလွန်အကျွံ မလုပ်ပါနှင့်။ ကိုယ်လက် မအီမသာ ဖြစ်လာပါက ချက်ချင်း ရပ်နားပါ။ လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်နေစဉ် အသက်ရှူ မဝဖြစ်ပါက အနားယူပါ။
• ရေဓာတ် ပြည့်ဝအောင် သောက်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်း မလုပ်ခင်၊ လုပ်နေစဉ်၊ လုပ်ပြီးချိန်မှာ ရေဓာတ် ပြည့်ဝအောင် သောက်ပေးပါ။
• ခန္ဓာကိုယ် အပူချိန် မြင့်တက်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ အပူချိန် မြင့်မားတဲ့ နေရာမှာ လေ့ကျင့်ခန်း မလုပ်ပါနဲ့။

• ခုန်ပေါက်ခြင်း၊ ခြေထောက် ဆောင့်ခြင်း (Jumping and Hopping)။ ဒီလို လေ့ကျင့်ခန်းတွေဟာ ခန္ဓာကိုယ်ကို တုန်ခါစေပြီး ကိုယ်ဝန်အတွက် မကောင်းပါဘူး။
• ဗိုက်ကို ဖိအားပေးသော လေ့ကျင့်ခန်းများ။ ဒီလို လေ့ကျင့်ခန်းတွေဟာ ကလေးကို ဖိအားသက်ရောက်စေပြီး ကိုယ်ဝန်ပျက်ကျခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
• မှောက်လျက် အနေအထားဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ခြင်း။ ကိုယ်ဝန် နောက်ပိုင်းမှာ သွေးလည်ပတ်မှုကို အဟန့်အတား ဖြစ်စေနိုင်တာကြောင့် ရှောင်ကြဉ်သင့်ပါတယ်။

• ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်တဲ့အခါ ကိုယ်လက် မအီမသာ ဖြစ်လာရင်၊ သွေးဆင်းလာရင်၊ ခေါင်းမူးလာရင် ချက်ချင်း ရပ်နားပြီး ဆရာဝန်နဲ့ ပြသသင့်ပါတယ်။
• လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ရာမှာ သံသယ ရှိရင် ဆရာဝန်နဲ့ အမြဲ တိုင်ပင်သင့်ပါတယ်။