ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း ဟော်မုန်းအပြောင်းအလဲတွေ၊ ကြွက်သားတွေ ဆန့်ထွက်လာမှုတွေကြောင့် အဆင်မပြေမှု အမျိုးမျိုး ဖြစ်တတ်ပါတယ်။ ဒီလို အဆင်မပြေမှုတွေက ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်ရဲ့ ပျော်ရွှင်မှုကို လျော့ကျစေပြီး စိတ်ဖိစီးမှုကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမဲ့ စိတ်မပူပါနဲ့။ သဘာဝကျကျ နည်းလမ်းတွေနဲ့ ဒီအဆင်မပြေမှုတွေကို သက်သာစေနိုင်ပါတယ်။ ဒီစာမျက်နှာမှာ ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် ဖြစ်လေ့ရှိတဲ့ အဆင်မပြေမှုတွေနဲ့ သက်သာစေမယ့် နည်းလမ်းတွေကို ဖော်ပြပေးသွားမှာ ဖြစ်ပါတယ်။

၁။ မူးဝေခြင်း၊ အော့အန်ခြင်း (Morning Sickness)

ကိုယ်ဝန် ပထမ ၃ လ အတွင်းမှာ အဖြစ်များပြီး ဟော်မုန်းအပြောင်းအလဲကြောင့် ဖြစ်ရတာပါ။

• သက်သာစေမယ့် နည်းလမ်းများ
  • မနက်အိပ်ရာထချိန်မှာ ချက်ချင်း မထသေးဘဲ ခဏ လှဲနေပါ။
  • တစ်နေ့လုံး အစာအနည်းငယ်ကို မကြာခဏ စားပေးပါ။
  • ပူစပ်တဲ့ အစားအစာတွေ၊ အဆီများတဲ့ အစားအစာတွေကို ရှောင်ပါ။
  • ဂျင်း လက်ဖက်ရည် သောက်ပေးတာ ဒါမှမဟုတ် ဂျင်းပြားကို ငုံထားတာကလည်း သက်သာစေနိုင်ပါတယ်။

၂။ ဝမ်းချုပ်ခြင်း (Constipation)

 ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် ဟော်မုန်းအပြောင်းအလဲနဲ့ သံဓာတ် ဖြည့်စွက်စာတွေကြောင့် ဝမ်းချုပ်တတ်ပါတယ်။

• သက်သာစေမယ့် နည်းလမ်းများ
  • ရေများများ သောက်ပေးပါ။
  • အမျှင်ဓာတ်များတဲ့ အသီးအနှံ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေ စားပေးပါ။
  • လေ့ကျင့်ခန်း ပုံမှန် လုပ်ပေးပါ။

၃။ ခါးနာခြင်း (Back Pain)

 ကိုယ်ဝန်ကြီးလာတာနဲ့အမျှ ခါးနာခြင်း ခံစားရတတ်ပါတယ်။

• သက်သာစေမယ့် နည်းလမ်းများ။
  • ခါးအောက်မှာ ခေါင်းအုံး ခုပေးပါ။
  • ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာ ဒူးထောက်ပြီး လက်ထောက်ကာ ကျောကုန်းကို ကြောင်လို ကော့ပေးပါ။
  • ခါးနာသက်သာစေတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေ လုပ်ပေးပါ။

၄။ ခြေထောက် ဖောရောင်ခြင်း (Leg Cramps)

 ကိုယ်ဝန် နောက်ပိုင်းမှာ ခြေသလုံး ကြွက်တက်တာ၊ ခြေထောက် ဖောရောင်တာတွေ ဖြစ်တတ်ပါတယ်။

• သက်သာစေမယ့် နည်းလမ်းများ။
  • ခြေထောက်ကို မြှင့်တင်ထားပါ။
  • ကြွက်သား ဆန့်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေ လုပ်ပေးပါ။
  • ရေဓာတ် ပြည့်ဝအောင် သောက်ပါ။

၅။ ရင်သား နာကျင်ခြင်း (Breast Tenderness)။

 ကိုယ်ဝန် ဟော်မုန်းတွေကြောင့် ရင်သားတွေ နာကျင်တတ်ပါတယ်။

• သက်သာစေမယ့် နည်းလမ်းများ။
  • သက်တောင့်သက်သာ ရှိတဲ့ အတွင်းခံအဝတ်အစားတွေ ဝတ်ဆင်ပါ။
  • ရေနွေး နဲ့ ရေချိုးပေးပါ။

• အထက်ပါ နည်းလမ်းတွေနဲ့ သက်သာမှု မရှိပါက ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပါ။
• ဆရာဝန်ရဲ့ ညွှန်ကြားချက် မပါဘဲ ဆေးဝါး သောက်သုံးခြင်း မပြုလုပ်ပါနဲ့။

• ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် ခါးနာခြင်းကို ဘယ်လို သက်သာအောင် လုပ်မလဲ။
• ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် မူးဝေခြင်း၊ အော့အန်ခြင်းကို ဘယ်လို သက်သာအောင် လုပ်မလဲ။
• ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် ခြေထောက် ဖောရောင်ခြင်းကို ဘယ်လို သက်သာအောင် လုပ်မလဲ။
• ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် ဝမ်းချုပ်ခြင်းကို ဘယ်လို သက်သာအောင် လုပ်မလဲ။