မေးခွန်းတွေရှိနေပြီလား
မမကိုပြော …
“မမကိုပြော“သည် မိခင်များ၊ မွေးကင်းစကလေးများနဲ့ ကလေးများအားလုံးရဲ့ကျန်းမာရေးအတွက် ယုံကြည်စိတ်ချရသည့် မေးခွန်းဆိုင်ရာ ပလက်ဖောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သင့်စိုးရိမ်မှုများကိုဖြေရှင်းရန်နဲ့ အသိဉာဏ်ဖြင့်ဆုံးဖြတ်ချက်ချနိုင်ရန် အထောက်အပံ့ပေးနိုင်သည့် အရင်းအမြစ်များကို ပေးဆောင်သွားမည်။
မိခင်နှင့်ကလေးကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ မေးလေ့ရှိသောမေးခွန်းများ
ကလေးရဲ့ကျန်းမာရေးနဲ့ ဖွံ့ဖြိုးမှုကို တိုက်ရိုက်သက်ရောက်မှုရှိတာကြောင့် ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ အာဟာရက အရေးပါပါတယ်။ သင့်လျော်သောအာဟာရသည် သန္ဓေသားကြီးထွားမှုကို ပံ့ပိုးပေးပြီး မွေးရာပါချို့ယွင်းမှုအန္တရာယ်ကို လျှော့ချပေးသည်။
ကိုယ်ဝန်ဆောင်ကာလတွင် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အာဟာရဓာတ်များမှာ ဖောလစ်အက်ဆစ်၊ သံဓာတ်၊ ကယ်လ်စီယမ်၊ ဗီတာမင် D၊ အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်နှင့် ပရိုတင်းတို့ ပါဝင်သည်။ ၎င်းတို့သည် ကလေး၏ ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများ၊ အရိုးများနှင့် အလုံးစုံကျန်းမာရေး ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက် အရေးပါသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။
ကိုယ်ဝန်မဆောင်မီ BMI ပေါ်မူတည်၍ ကိုယ်အလေးချိန်တိုးရန် အကြံပြုချက်များ ကွဲပြားသည်။ ယေဘုယျအားဖြင့် ကျန်းမာသော ကိုယ်အလေးချိန်ရှိသော အမျိုးသမီးများသည် ၂၅ ပေါင်မှ ၃၅ ပေါင်၊ အလေးချိန်နည်းသော အမျိုးသမီးများ ၂၈-၄၀ ပေါင်နှင့် အဝလွန်သော အမျိုးသမီးများ ၁၅-၂၅ ပေါင် တိုးရန် အကြံပြုထားသည်။
အချို့သောအစားအစာများဖြစ်သည့် အစိမ်း သို့မဟုတ် မကျက်သေးသော ပင်လယ်စာများ၊ ပိုးသေချာမသတ်ထားသောနွားနို့၊ နို့ထွက်ပစ္စည်းများနှင့် ပြဒါးဓာတ်များသော ငါးအမျိုးအစားအချို့ကို ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် ရှောင်ကြဉ်သင့်သည်။ ကဖိန်းဓာတ်နှင့် အရက်သောက်ခြင်းကို ကန့်သတ်ရန်လည်း အရေးကြီးပါသည်။
အာဟာရသည် Morning Sickness ကိုစီမံခန့်ခွဲရာတွင် အခန်းကဏ္ဍတစ်ခုမှ ပါဝင်ပါသည်။ အစာနည်းနည်း မကြာခဏ အစာစားခြင်း၊ ရေဓာတ်ပြည့်ဝနေခြင်း၊ ဂျင်း၊ အမျှင်ဓာတ်နှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများကို စားသုံးခြင်းသည် ရောဂါလက္ခဏာများကို သက်သာစေနိုင်သည်။
ကိုယ်ဝန်ရှိစဉ် သတ်သတ်လွတ်အစားအစာကို လိုက်နာရန် ဖြစ်နိုင်သော်လည်း ပရိုတင်း၊ သံဓာတ်၊ ကယ်လ်စီယမ်နှင့် အခြားမရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အာဟာရဓာတ်များ လုံလောက်စွာ စားသုံးမှုသေချာစေရန် ဂရုတစိုက် စီစဉ်ခြင်းသည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။
ငါးသည် အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်၏ အရင်းအမြစ်ကောင်းတစ်ခုဖြစ်သော်လည်း အချို့အမျိုးအစားများတွင် ပြဒါးဓာတ် မြင့်မားစွာပါဝင်နိုင်သည်။ ပြဒါးနည်းသောငါးကို ရွေးချယ်ပြီး ပြဒါးမြင့်မားသောငါးများကို ရှောင်ရှားရန် အကြံပြုလိုပါသည်။
သံဓါတ်ပြည့်ဝသော အစားအစာများဖြစ်သည့် အသား၊ ငါး၊ ဥအမျိုးမျိုး၊ ပဲများနှင့် အားဖြည့်အစေ့အဆံများ၊ အစိမ်းရင့်ရောင်ရှိသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို စားသုံးပေးနိုင်ပါသည်။ ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်သူနဲ့ တိုင်ပင်ပြီး သံဓါတ်ဆေးပြားကိုသောက်သုံးနိုင်သည်။
ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် ဗီတာမင်အေ ဖောလစ်အက်ဆစ်ပါသော ဖောလိတ်ဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများဖြစ်သည့် အရွက်စိမ်း ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ဖြည့်စွက်စာများ ပဲပင်နှင့်ပဲအမျိုးမျိုး စားသုံးရန် အကြံပြုထားသည်။ ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်သူနဲ့ တိုင်ပင်ပြီး ဖောလစ်အက်ဆစ် ဆေးပြားကို ဖြည့်စွက်သောက်သုံးနိုင်သည်။
ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ အစာစားချင်စိတ်နဲ့ စားချင်စိတ်မရှိတဲ့အရာတွေက အဖြစ်များပါတယ်။ လိုချင်တောင့်တမှုကို ထိန်းညှိပေးခြင်းသည် ဖြစ်သင့်သော်လည်း မျှတသောအစားအစာနှင့် အာဟာရထိန်းသိမ်းရန် အရေးကြီးပါသည်။
ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပါရှိသော ကောင်းမွန်မျှတသော အစားအစာကို အာရုံစိုက်ပါ၊ အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများပါဝင်ကာ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို စောင့်ကြည့်ပါ။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ဆီးချိုရောဂါကို စီမံခန့်ခွဲရန် ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူများနှင့် အနီးကပ်ဆွေးနွေးလုပ်ဆောင်ပါ။
ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ရေဓာတ်ပြည့်ဝနေဖို့က အရေးကြီးပါတယ်။ ရေများများသောက်ခြင်းနှင့် ရေဓာတ်ပြည့်ဝသော အစားအစာများ စားသုံးခြင်းသည် ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်းမှ ကာကွယ်နိုင်ပြီး အလုံးစုံကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူပြုပါသည်။
ပုံမှန်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုက ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ အကျိုးပြုပါတယ်။ သင့်လျော်သော လေ့ကျင့်ခန်းဖြင့် မျှတသော အစားအသောက်ကို ပေါင်းစပ်ခြင်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းနိုင်ခြင်း၊ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ဆီးချိုဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးပြီး အလုံးစုံကျန်းမာရေးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပါသည်။
ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် စစ်ဆေးမှုများသည် ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အတွင်း ပုံမှန်ကျန်းမာရေးစစ်ဆေးမှုများနှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးမှုများဖြစ်ပြီး မိခင်နှင့် ဖွံ့ဖြိုးဆဲသန္ဓေသား၏ကျန်းမာရေးကို စောင့်ကြည့်ရန်ဖြစ်သည်။
ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် စစ်ဆေးမှု အကြိမ်ရေ ကွဲပြားနိုင်သော်လည်း ယေဘုယျအားဖြင့် အမျိုးသမီးများသည် ပထမခြောက်လအတွင်း လစဉ်စစ်ဆေးခြင်း၊ သတ္တမနှင့် ရှစ်လအတွင်း နှစ်ပတ်တစ်ကြိမ် စစ်ဆေးခြင်းနှင့် ကိုးလအတွင်း အပတ်စဉ် စစ်ဆေးရန် အကြံပြုထားသည်။ .
ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် စစ်ဆေးခြင်းများတွင် ပုံမှန်အားဖြင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစစ်ဆေးမှုများ၊ သွေးပေါင်ချိန်စစ်ဆေးခြင်း၊ သွေးစစ်ခြင်း၊ ဆီးစစ်ခြင်း၊ သန္ဓေသား၏နှလုံးခုန်နှုန်း စစ်ဆေးခြင်းနှင့် မိခင်၏ကျန်းမာရေးနှင့် သူမတွင်ရှိနိုင်သည့် စိုးရိမ်မှုများအကြောင်း ဆွေးနွေးခြင်းများ ပါဝင်သည်။ အာထရာဆောင်းရိုက်ခြင်း နှင့် အခြားစစ်ဆေးမှုများကိုလည်း လိုအပ်သလို ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။
သင့်ကိုယ်ဝန်ကို အတည်ပြုပြီးသည်နှင့် သင်၏ ပထမဆုံး ကိုယ်ဝန်ဆောင်စစ်ဆေးမှုကို စီစဉ်ရန် အကြံပြုထားသည်။ အစောပိုင်းကိုယ်ဝန်ဆောင်စောင့်ရှောက်မှုသည် မိခင်နှင့် ဖွံ့ဖြိုးဆဲသန္ဓေသားတို့၏ ကျန်းမာရေးကို စောင့်ကြည့်ရန် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။
ယေဘူယျစမ်းသပ်မှုများတွင် သွေးစစ်ခြင်း၊ ဆီးစစ်ခြင်း နှင့် အာထရာဆောင်းရိုက်ခြင်း ပါဝင်သည်။ အချို့နေရာများတွင် မျိုးရိုးဗီဇချို့ယွင်းမှုများကို စစ်ဆေးခြင်းများ ရနိုင်ပါက လုပ်ဆောင်လေ့ရှိသည်။ ဤစစ်ဆေးမှုများသည် ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော အန္တရာယ်များကို ခွဲခြားသတ်မှတ်ရာတွင် ကူညီပေးပြီး လိုအပ်ပါက အချိန်နှင့်တစ်ပြေးညီ ကြိုတင်ကာကွယ်နိုင်ရန်ဆောင်ရွက်ပေးသည်။
ကိုယ်ဝန်ဆောင်စစ်ဆေးမှုအတွက် ပြင်ဆင်ခြင်းတွင် သင်၏နောက်ဆုံးရာသီလာခဲ့သည့်ရက်စွဲ၊ သင့်ကျန်းမာရေးပြောင်းလဲမှုများနှင့် သင့်ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူနှင့် ဆွေးနွေးရန် မေးခွန်းများစာရင်းကဲ့သို့သော သက်ဆိုင်ရာအချက်အလက်များကို စုဆောင်းခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။
ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အတွင်း သွေးပေါင်ချိန်ကို စောင့်ကြည့်စစ်ဆေးခြင်းသည် မိခင်ရော ကလေးကိုပါ ထိခိုက်စေနိုင်သည့် ကိုယ်ဝန်ဆိပ်တက်ခြင်း Preeclampsia ကဲ့သို့သော အခြေအနေများကို ခွဲခြားသတ်မှတ်ပြီး စီမံခန့်ခွဲရန် အရေးကြီးပါသည်။
ကလေး၏ ကြီးထွားမှုအခြေခံဖြစ်သော အရပ်အမြင့် တိုင်းတာခြင်းအတွက် အာထရာဆောင်းရိုက်ခြင်းများ ပြုလုပ်လေ့ရှိသည်။ ဤအကဲဖြတ်ချက်များသည် ကလေးအား သင့်လျော်စွာ ကြီးထွားမှု ရှိ/မရှိစောင့်ကြည့်ရန် ကူညီပေးပါသည်။
ကိစ္စအများစုတွင် လေ့ကျင့်ခန်းသည် ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်တွင် ဘေးကင်းပြီး အကျိုးရှိသည်။ သို့သော်လည်း လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုခုကို မစတင်မီ သို့မဟုတ် ဆက်မလုပ်မီ ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူနှင့် တိုင်ပင်ရန် အရေးကြီးသည်။
ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် လေ့ကျင့်ခန်း ပုံမှန်လုပ်ခြင်းက စိတ်ခံစားချက်ကို ကောင်းမွန်စေခြင်း၊ ခါးနာခြင်းကို လျှော့ချပေးခြင်း၊ မွေးဖွားခြင်းအတွက်ကြံ့ခိုင်ခြင်းနှင့် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ အလုံးစုံကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါတယ်။ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းဖို့လည်း ကူညီပေးပါတယ်။
ဝမ်းဗိုက်ကိုထိုခိုက်ခြင်း သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရစေနိုင်သော အန္တရာယ်ရှိသော လေ့ကျင့်ခန်းအချို့ကို ရှောင်ကြဉ်သင့်သည်။ ဥပမာအားဖြင့် ပထမသုံးလပတ်ပြီးနောက် နောက်ကျောကို ပက်လက်အိပ်ရသော လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် လဲကျနိုင်သော လှုပ်ရှားမှုများ ပါဝင်သည်။
ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးအများစုသည် တစ်ပတ်လျှင် အနည်းဆုံး မိနစ် 150 ခန့် အလယ်အလတ် လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ပေးနိုင်ပါတယ်။ တစ်ပတ်အတွင်းမိနစ် 150 ပြည့်အောင် တစ်ရက်လျှင် မိနစ် ၂၀ မှ ၃၀ ခန့် (သို့) ထိုထက်ကြာအောင် ပြုလုပ်နိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်စဉ် နာကျင်မှု ပင်ပန်းမှုတွေခံစားရပါက အပြင်းအထန်ဆက်လုပ်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်သင့်သည်။
ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်ပြီး ထိခိုက်မှုနည်းတဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေကို ရွေးချယ်ဖို့ အကြံပြုလိုပါတယ်။ လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ရေကူးခြင်းနဲ့ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ယောဂကျင့်ခြင်းတွေဟာ ပထမဆုံးပြုလုပ်ခြင်းအတွက် ရွေးချယ်စရာများ ဖြစ်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်အသစ်မစတင်မီ ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူနှင့် တိုင်ပင်ပါ။
Kegels လိုမျိုး တင်ပါးဆုံတွင်းလေ့ကျင့်ခန်းတွေဟာ သားအိမ်၊ ဆီးအိမ်နဲ့ အူလမ်းကြောင်းတွေကို ထောက်ပံ့တဲ့ကြွက်သားတွေ အားကောင်းစေတယ်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းတွေက ယေဘူယျအားဖြင့် ဘေးကင်းပြီး ကိုယ်ဝန်ရှိချိန်နဲ့ မီးဖွားအပြီးနောက်ပိုင်း အကျိုးပြုနိုင်တယ်။
လေ့ကျင့်ခန်းပုံမှန်လုပ်ခြင်းဟာ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်အတွင်း ကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်းကို ထိန်းညှိပေးနိုင်ပြီး ကျန်းမာတဲ့ကိုယ်ဝန်ကို ရရှိစေပါတယ်။ သို့သော်၊ ဤအချိန်အတွင်း ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ တခုတည်းကိုသာ အာရုံစိုက်မနေဖို့အရေးကြီးပါတယ်။
ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အတွင်း တက်ကြွစွာနေထိုင်ခြင်းက ခံနိုင်ရည်နဲ့ ခွန်အားကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်တယ်။ သို့သော်လည်း သီးခြားစိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေအတွက် ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူနဲ့ ဆွေးနွေးဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။
မူးဝေခြင်း၊ အသက်ရှုမဝခြင်း၊ ရင်ဘတ်အောင့်ခြင်း၊ မိန်းမကိုယ်မှ သွေးဆင်းခြင်း၊ မီးမဖွားမီသားအိမ်ညှစ်သည့်လက္ခဏာခံစားလာရခြင်း သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း အခြားလက္ခဏာများ ခံစားရပါက၊ ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူနှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးရန် အရေးကြီးပါတယ်။
အလေးမခြင်းနဲ့ အားကစားလေ့ကျင့်မှုတွေကို ပြုပြင်ပြောင်းလဲပြီး ဆက်လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ပေါ့ပါးတဲ့ အလေးတွေကိုအသုံးပြုဖို့နဲ့ ဝမ်းဗိုက်ကိုပိုဖိစေတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေ ရှောင်ဖို့တော့ အရေးကြီးပါတယ်။
ရေဓာတ်ပြည့်ဝနေဖို့က မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီ၊ လုပ်နေစဉ်နဲ့ လုပ်ပြီးချိန်တွေမှာ ရေများများသောက်သင့်ပြီး ရေငတ်တဲ့ အချက်ပြမှုတွေကို အာရုံစိုက်ပါ။
ဟုတ်ကဲ့၊ ဒါပေမယ့် အချို့သော ရိုးရာဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို ပြုပြင်ပြောင်းလဲဖို့ လိုအပ်နိုင်ပါတယ်။ ပထမသုံးလပတ်ပြီးနောက် သင့်ကျောကို ပက်လက်လှဲလျောင်းစေတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို ရှောင်ကြဉ်ပြီး ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေတင်းမာမှုမရှိဖို့ အာရုံစိုက်ပါ။