ဆောင်းပါးများ

ဆောင်းပါးသတင်း

သင်၏ ရာသီစက်ဝန်းပျက်သွားရခြင်း အကြောင်းရင်းများ

By MyanHealth | January 10, 2024

ကိုယ်ဝန်ရှိခြင်းက ရာသီစက်ဝန်းပျက်ခြင်းရဲ့ အဖြစ်အများဆုံးအကြောင်းအရင်းဖြစ်ပါတယ်။ သင်ဟာ မကြာသေးမီက လိင်ဆက်ဆံဖူးတယ်ဆိုရင် ကိုယ်ဝန်စစ်ဆေးမှု ပထမဦးဆုံးပြုလုပ်ပါ။ ပုံမှန်မဟုတ်တဲ့အခြေအနေတွေဖြစ်တဲ့ ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊ အမြင်အာရုံပြောင်းခြင်း၊ ပျို့အန်ခြင်း၊ အဖျားတက်ခြင်း၊ ဆံပင်ကျွတ်ခြင်းနဲ့ ရင်သားအရည်ဆင်းခြင်းတွေ ဖြစ်နေရင် ကိုယ်ဝန်အတွက် သတိထားပါ။ သို့သော် အခြေားဆေးဘက်ဆိုင်ရာနဲ့ လူနေမှုပုံစံတွေကလည်း သင့်ရာသီစက်ဝန်းကို ထိခိုက်စေနိုင်ပြီး ရာသီလာမှုနောက်ကျစေနိုင်တယ်။ စိတ်ဖိစီးမှု – ပြင်းထန်တဲ့စိတ်ဖိစီးမှုဟာ မျိုးဥထွက်ခြင်းနဲ့ ရာသီစက်ဝန်းထိန်းညှိပေးတဲ့ ဟော်မုန်းထုတ်လုပ်မှုကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေတယ်။ ကိုယ်အလေးချိန် – ကိုယ်အလေးချိန် လျှင်မြန်စွာ တက်ခြင်း၊ကျခြင်းတွေက ဟော်မုန်းပမာဏကိုအနှောင့်အယှက်ဖြစ်နိုင်တာကြောင့် ရာသီစက်ဝန်းကို ထိခိုက်နိုင်တယ်။ သန္ဓေတားနည်း – ဟော်မုန်း သန္ဓေတားနည်းတွေက တခါတရံမှာ ရာသီစက်ဝန်းသံသရာကို လွှမ်းမိုးပြီး နည်းအမျိုးမျိုး သက်ရောက်မှုရှိနိုင်တယ်။ မကြာခင်က စတင်ခြင်း – အထူးသဖြင့် ရာသီလာစအမျိုးသမီးတွေနဲ့ မကြာခင်ကမှ ရာသီပြန်ပေါ်တဲ့အမျိုးသမီးတွေမှာ<a href="https://myanhealth.org/articles-news/6997/">Continue reading "သင်၏ ရာသီစက်ဝန်းပျက်သွားရခြင်း အကြောင်းရင်းများ"</a>

ဆောင်းပါးသတင်း

တင်ပါးဆုံတွင်းလေ့ကျင့်ခန်း (Kegel)

By MyanHealth | November 20, 2023

Kegel လေ့ကျင့်ခန်းလို့ လူသိများတဲ့ အမျိုးသမီးတွေအတွက် တင်ပါးဆုံတွင်းလေ့ကျင့်ခန်းဆိုတာ ဆီးအိမ်၊ သားအိမ်နဲ့ စအိုအပါအဝင် တင်ပါးဆုံတွင်းအင်္ဂါတွေရဲ့ ကြွက်သားတွေအားကောင်းဖို့ ပြုလုပ်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။ ဆီးနဲ့ အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်ချက်တွေကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာထိန်းချုပ်စေနိုင်သလို လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာ အာရုံခံစားမှကို တိုးမြင့်စေပြီး လူနေမှုဘဝ ချမ်းသာသုခကို ပြည့်စုံစေပါတယ်။ တင်ပါးဆုံတွင်းလေ့ကျင့်ခန်းတွေဟာ ဆီး၊ဝမ်း မထိန်းနိုင်ခြင်းနဲ့ လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကမောက်ကမဖြစ်မှုလိုမျိုးပြဿနာတွေကို ကာကွယ်ခြင်းနဲ့ လျော့ပါးသက်သာခြင်းအတွက် ကူညီပေးပါတယ်။ Kegel လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တော့မယ်ဆိုရင် မှန်ကန်တဲ့ ကိုယ်ဟန်အနေအထားရှိဖို့အရေးကြီးပါတယ်။ ဒါမှသာ တင်ပါးဆုံတွင်းကြွက်သားတွေကို ထိထိရောက်ရောက် ထိတွေ့စေပြီး မလိုအပ်တဲ့ အခြားကြွက်သားတွေရဲ့ တင်းမာမှုတွေကို ရှောင်ရှားနိုင်မှာဖြစ်ပါတယ်။ Kegel လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ဆောင်ခြင်းဟာ တင်ပါးဆုံတွင်းကြွက်သားတွေ အားကောင်းဖို့ ဒီဇိုင်းထုတ်ထားတဲ့ ရိုးရှင်းတဲ့အဆင့်တွေ ပါဝင်ပြီး အဲဒီအတွက် အကြံပြုထားတဲ့ လမ်းညွှန်ချက်တွေကို ကြည့်ကြစို့ – သက်တောင့်သက်သာဖြစ်မယ့်အနေအထားကို<a href="https://myanhealth.org/articles-news/5850/">Continue reading "တင်ပါးဆုံတွင်းလေ့ကျင့်ခန်း (Kegel)"</a>

ဆောင်းပါးသတင်း

Endorphins – ခန္ဓာကိုယ်ထဲက ပျော်ရွှင်ခြင်းဆေးရည်

By MyanHealth | November 19, 2023

ခန္ဓာကိုယ်၏ “ကောင်းမွန်သော” သဘာဝဓာတုပစ္စည်းများဟု မကြာခဏရည်ညွှန်းလေ့ရှိသော Endorphins (အင်ဒေါဖင်) သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ကျန်းမာရေးအတွက် ထူးခြားသောအခန်းကဏ္ဍမှပါဝင်ပါသည်။ ဗဟိုအာရုံကြောစနစ်နှင့် ဦးနှောက်ရဲ့မာစတာဂလင်းမှထုတ်လုပ်သော စည်းမျဉ်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်ချက်များထိန်းချုပ်သည့် ရှုပ်ထွေးသောစေတမန်များသည် သဘာဝ၏ကိုယ်ပိုင်စိတ်ခံစားချက်ကိုမြှင့်တင်ပေးသည်။ Endorphins ၏ အရေးပါပုံကို နားလည်ခြင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးအပေါ် ဘက်ပေါင်းစုံ သက်ရောက်မှုများအတွက် အရေးပါသည်။ Endorphins နောက်ကွယ်မှ သိပ္ပံပညာ Endorphins သည် နာကျင်မှုကိုသက်သာစေရန်အသုံးပြုသော ဆေးများ ကဲ့သို့ တူညီသော Receptors များနှင့် ချိတ်ဆက်ပေးသော အာရုံကြောဆိုင်ရာ အာရုံခံပစ္စည်းအုပ်စုမှ ဖြစ်သည်၊ နာကျင်မှုကို လျှော့ချပေးပြီး ပျော်ရွှင်မှု ခံစားချက်ကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ “Endorphin” ဟူသော ဝေါဟာရသည် နာကျင်မှုကို သက်သာစေသည့် “Endogenous morphine” မှ ဆင်းသက်လာခြင်းဖြစ်သည်။<a href="https://myanhealth.org/articles-news/5819/">Continue reading "Endorphins – ခန္ဓာကိုယ်ထဲက ပျော်ရွှင်ခြင်းဆေးရည်"</a>

ဆောင်းပါးသတင်း

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ဆီးချိုရောဂါကို နားလည်ခြင်း – အန္တရာယ်များ၊ လက္ခဏာများနှင့် စီမံခန့်ခွဲမှု

By MyanHealth | November 19, 2023

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ဆီးချိုရောဂါသည် ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်တွင် ဖြစ်ပေါ်တတ်သော ဆီးချိုရောဂါအမျိုးအစား – Gestational Diabetes Mellitus (GDM) ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် သွေးတွင်းသကြားဓာတ် မြင့်မားခြင်းရဲ့ လက္ခဏာဖြစ်ပြီး မိခင်ရော ကလေးအတွက်ပါ အန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ပုံမှန်အားဖြင့် ကလေးမွေးဖွားပြီးနောက် ပြေလည်သွားသော်လည်း ကျန်းမာသောကိုယ်ဝန်နှင့်မီးဖွားရန် သေချာစေဖို့ ဂရုစိုက်ရန်လိုအပ်ပါသည်။ ရောဂါဖြစ်ပွားခြင်း အကြောင်းရင်းများ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ဆီးချိုဖြစ်ရတဲ့ အကြောင်းရင်းကို အတိအကျ နားမလည်ပေမယ့် ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ဖြစ်ပေါ်လာတဲ့ ဟော်မုန်းပြောင်းလဲမှုတွေနဲ့ ဆက်စပ်နေတယ်လို့ ယူဆကြပါတယ်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်တွင် အချင်းမှထုတ်ပေးသော ဟော်မုန်းသည် ခန္ဓာကိုယ်မှအင်ဆူလင်ကို ထိထိရောရောက် အသုံးမပြုရန် တားဆီးပေးသည့်အခြေအနေတခုဖြစ်သည်။ ဂလူးကို့်စ်သည် ဆဲလ်များမှစုပ်ယူရမည့်အစား သွေးထဲတွင်စုပုံလာပြီး သွေးတွင်းသကြားဓါတ်ကို မြင့်မားလာစေသည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ဆီးချိုရောဂါ ဖြစ်နိုင်သော အကြောင်းရင်းများစွာရှိပြီး အောက်ပါအချက်များပါဝင်သည် – အသက်အရွယ် – အသက်<a href="https://myanhealth.org/articles-news/5815/">Continue reading "ကိုယ်ဝန်ဆောင်ဆီးချိုရောဂါကို နားလည်ခြင်း – အန္တရာယ်များ၊ လက္ခဏာများနှင့် စီမံခန့်ခွဲမှု"</a>

Uncategorized

Fortified Foods – ကျန်းမာသောမနက်ဖြန်အတွက် အာဟာရမြှင့်တင်ခြင်း

By MyanHealth | November 18, 2023

အကောင်းမွန်ဆုံးသော ကျန်းမာရေးသုခရှာဖွေမှုတွင် အာဟာရသည် အဓိကကျသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ အစားအသောက်လိုအပ်ချက်များကို နားလည်သဘောပေါက်လာသည်နှင့်အမျှ ထိုလိုအပ်ချက်များကို ဖြည့်ဆည်းရန် ချဉ်းကပ်ပုံမှာလည်း ထိုနည်းလည်းကောင်းပင်။ အာဟာရနယ်ပယ်တွင် သိသာထင်ရှားသောခြေလှမ်းတစ်ခုမှာ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုနှင့် အားဖြည့်အစားအစာ (Fortified Foods) များကို ကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့်လက်ခံကျင့်သုံးခြင်းပင်ဖြစ်သည်။ အားဖြည့်ခြင်း၏ ရည်ရွယ်ချက်မှာ အာဟာရချို့ တဲ့မှုကို ဖြေရှင်းရန်နှင့် အလုံးစုံ ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ရန် ဖြစ်သည်။ စိုက်ပျိုးရေးနှင့် အစားအစာထုတ်လုပ်ရေးတွင် တိုးတက်မှုရှိသော်လည်း အချို့သောလူများသည် ၎င်းတို့၏အာဟာရလိုအပ်ချက်များကို ပြည့်မီရန် ရုန်းကန်ရနိုင်သည်။ အမျိုးမျိုးအဖုံဖုံ အစားအစာများကို စားသုံးခွင့် ကန့်သတ်ချက်များ သို့မဟုတ် သီးခြားကျန်းမာရေးအခြေအနေများကဲ့သို့သော အကြောင်းအချက်များကြောင့် ဖြစ်နိုင်သည်။ အားဖြည့်ခြင်းသည် ဤအာဟာရကွာဟချက်များအား ပေါင်းကူးရန် လက်တွေ့ကျသောဖြေရှင်းချက်တစ်ခုအဖြစ်ဆောင်ရွက်ပြီး မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအာဟာရများကို ပိုမိုကျယ်ပြန့် လွယ်ကူစွာရရှိနိုင်ကြောင်း သေချာစေပါသည်။ အာဟာရလိုအပ်ချက်အလိုက် အစားအစာ<a href="https://myanhealth.org/uncategorized/5802/">Continue reading "Fortified Foods – ကျန်းမာသောမနက်ဖြန်အတွက် အာဟာရမြှင့်တင်ခြင်း"</a>

ဆောင်းပါးသတင်း

ပြဒါး (Mercury) ၏ အသံတိတ်ခြိမ်းခြောက်မှု

By MyanHealth | November 18, 2023

လေးလံသောသတ္တုတစ်မျိုးဖြစ်သည့် မာကျူရီခေါ် ပြဒါးဓါတ်သည် လူ့ကျန်းမာရေးကို ဆိုးရွားသောအကျိုးဆက်များဖြင့် ခြိမ်းခြောက်လာနိုင်သည့် အန္တရာယ်ရှိသည်။ စက်မှုလုပ်ငန်းများ၊ သတ္ထုတူးဖော်ခြင်းနှင့် ရုပ်ကြွင်းလောင်စာများကို မီးရှို့ခြင်းကဲ့သို့သော လူတွေရဲ့လုပ်ဆောင်ချက်များသည် ပတ်ဝန်းကျင်သို့ ပြဒါးထုတ်လွှတ်မှု သိသိသာသာ တိုးမြင့်လာပါသည်။ ဤသို့ပျံ့နှံ့မှုထိတွေ့မှုများကြောင့် သက်ရှိများတွင် မာကျူရီများ စုပုံလာနိုင်ကာ အာရုံကြော၊ နှလုံးသွေးကြောနှင့် ခုခံအားစနစ်များအပေါ် အဆိပ်သင့်စေပြီး စိုးရိမ်စရာများ တိုးပွားလာစေသည်။ လူတွေအတွက် ပြဒါးနှင့် ထိတွေ့ခြင်း၏ အဓိက ရင်းမြစ်တစ်ခုမှာ ညစ်ညမ်းသော ငါးနှင့် ပင်လယ်စာများ စားသုံးခြင်းကြောင့် ဖြစ်သည်။ မာကျူရီသည် ရေထဲတွင် မီသလ်မာကျူရီအဖြစ် ပြောင်းလဲပြီး ငါး၏တစ်ရှူးများတွင် အဆိပ်သင့်နိုင်သော စုပုံမှုတွေဖြစ်ပေါ်လာစေသည်။ ပိုကြီးသော ငါးများသည် သေးငယ်သော အကောင်ငယ်များကို စားသုံးသည်နှင့်အမျှ မာကျူရီပါဝင်မှုသည် အစာကွင်းဆက်ကို ပြင်းထန်လာစေသည်။ ပြဒါးဓာတ်သည် သန္ဓေသားနှင့် ကလေးသူငယ်များတွင် အာရုံကြောစနစ်ဖွံ့ဖြိုးမှုကို<a href="https://myanhealth.org/articles-news/5793/">Continue reading "ပြဒါး (Mercury) ၏ အသံတိတ်ခြိမ်းခြောက်မှု"</a>

ဆောင်းပါးသတင်း

အစားအစာနဲ့ Listeriosis(လစ်စ်တီရီရိုးဆစ်) အန္တရာယ်

By MyanHealth | November 18, 2023

Listeriosis(လစ်စ်တီရီရိုးဆစ်) သည် ရှားပါးသော်လည်း ပြင်းထန်နိုင်ချေရှိသော ဘက်တီးရီးယားပိုးကူးစက်မှုဖြစ်ပြီး အစားအသောက်ကြောင့်ဖြစ်သောရောဂါဖြစ်သည်။ Listeria Monocytogenes ဘက်တီးရီးယားကြောင့်ဖြစ်ရတဲ့ ဒီရောဂါပိုးဟာ အပျော့စား တုပ်ကွေးလိုအခြေအနေကနေ ပိုမိုပြင်းထန်တဲ့ နောက်ဆက်တွဲလက္ခဏာတွေအထိ၊ အထူးသဖြင့် ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်တွေ၊ မွေးကင်းစကလေးငယ်တွေ၊ သက်ကြီးရွယ်အိုတွေနဲ့ ကိုယ်ခံအားစနစ်အားနည်းသူတွေမှာ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ Listeria monocytogenes သည် မြေဆီလွှာ၊ ရေနှင့် အချို့သောတိရစ္ဆာန်ထွက်ပစ္စည်းများတွင် တွေ့ရသော ခံနိုင်ရည်ရှိသော ဘက်တီးရီးယားတစ်မျိုးဖြစ်သည်။ ၎င်း၏ရှင်သန်နိုင်စွမ်းနှင့် မတူကွဲပြားသောပတ်ဝန်းကျင်များတွင်ပင် ရှင်သန်ကြီးထွားနိုင်မှုသည် ၎င်း၏ကူးစက်မှုကို ဟန့်တားရန်အတွက် စိန်ခေါ်မှုတစ်ရပ်ဖြစ်သည်။ အခြားဘက်တီးရီးယားများစွာနှင့်မတူဘဲ Listeria သည် ရေခဲသေတ္တာအပူချိန်တွင်ကြီးထွားနိုင်ပြီး အအေးခံထားသောအစားအစာများတွင်ပင် အန္တရာယ်ဖြစ်စေသည်။ Listeriosis ၏လက္ခဏာများသည် အဖျားတက်ခြင်း၊ ကြွက်သားကိုက်ခဲခြင်း၊ ပျို့အန်ခြင်းနှင့် ဝမ်းလျှောခြင်းအပါအဝင် ကွဲပြားသောလက္ခဏာများရှိသည်။ ပြင်းထန်သော အခြေအနေများတွင် ရောဂါပိုးသည် ဦးနှောက်နှင့် ကျောရိုးပတ်ပတ်လည်ရှိ အမြှေးပါးများ ရောင်ရမ်းခြင်းဖြစ်သည့်<a href="https://myanhealth.org/articles-news/5784/">Continue reading "အစားအစာနဲ့ Listeriosis(လစ်စ်တီရီရိုးဆစ်) အန္တရာယ်"</a>

Uncategorized

ကျန်းမာရေးအတွက် မရှိမဖြစ် သံဓာတ်

By MyanHealth | November 18, 2023

ခန္ဓာကိုယ်၏ အမျိုးမျိုးသော ဇီဝကမ္မလုပ်ဆောင်မှုများအတွက် သံဓာတ်သည် အဓိကကျသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။ အောက်ဆီဂျင်သယ်ယူပို့ဆောင်ရေးနဲ့ စွမ်းအင်ထုတ်လုပ်ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေပြီး လူ့ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အာဟာရတစ်ခုဖြစ်သည်။ သံဓာတ်သည် အဆုတ်မှ အောက်ဆီဂျင်ကို ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့ တစ်ရှူးများဆီသို့ သယ်ဆောင်ပေးသောသွေးနီဥများအတွင်း ဟေမိုဂလိုဘင်ဖွဲ့စည်းမှုတွင် ပါဝင်နေသည့် ပရိုတင်းတမျိုးဖြစ်သည်။ လုံလောက်သော သံဓာတ်ပမာဏသည် သွေးအားနည်းရောဂါကို ကာကွယ်ပေးပြီး၊ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊ အားနည်းခြင်းတို့ကို ကာကွယ်နိုင်သည်။ ကြွက်သားများသည် ၎င်း၏အကောင်းဆုံးစွမ်းဆောင်ရည်အတွက် အောက်ဆီဂျင်လိုအပ်သောကြောင့် ကိုယ်ကာယအားစိုက်ထုတ်ခြင်းနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ချိန်များတွင် သံဓါတ်သည် အထူးအရေးကြီးပါသည်။ သံဓာတ်ပမာဏ မလုံလောက်သောသူများသည် ကြွက်သားများ အားနည်းခြင်းနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းခံနိုင်ရည်ကို ထိခိုက်နိုင်သည်။ သံဓာတ်သည် စွမ်းအင်ဇီဝဖြစ်ပျက်မှုတွင်ပါဝင်သော အင်ဇိုင်းများအတွက်လည်းအရေးကြီးသည်။ သံဓာတ်သည် အာဟာရဓာတ်များကို စွမ်းအင်အဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေသည်။ သံဓာတ်ပမာဏ မလုံလောက်ပါက ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊ မှတ်ဥာဏ်ဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှု လျော့နည်းခြင်းနှင့်<a href="https://myanhealth.org/uncategorized/5770/">Continue reading "ကျန်းမာရေးအတွက် မရှိမဖြစ် သံဓာတ်"</a>

ဆောင်းပါးသတင်း

ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အတွင်း သွေးထုထည် တိုးလာခြင်း

By MyanHealth | November 18, 2023

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ကာလသည် ထူးထူးခြားခြား ဇီဝကမ္မပြောင်းလဲမှုများ ဆက်တိုက်ဖြစ်ပေါ်နေသည့် အသွင်ပြောင်းကာလဖြစ်ပြီး လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေသည့် အရေးကြီးသောအချက်မှာ သွေးထုထည် တိုးလာခြင်းဖြစ်သည်။ ဤဖြစ်စဉ်သည် မိခင်နှင့် ဖွံ့ဖြိုးဆဲသန္ဓေသားရဲ့ ကျန်းမာသောပတ်ဝန်းကျင်တခုဖြစ်စေရန် သဘာဝတရား၏ ပြောင်းလဲမှုများဖြစ်သည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ကာလတစ်လျှောက်လုံးတွင် အမျိုးသမီးတစ်ဦး၏ ခန္ဓာကိုယ်သည် ကြီးထွားဖွံ့ဖြိုးနေသော ကလေး၏လိုအပ်ချက်များကို ပံ့ပိုးပေးရန်အတွက် အမျိုးမျိုးသောပြောင်းလဲမှုများကို ကြုံတွေ့နေရသည်။ သိသာထင်ရှားသော ပြုပြင်ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုမှာ ပထမသုံးလပတ်အစောပိုင်းတွင် စတင်ကာ တတိယသုံးလပတ်အထိ သွေးပမာဏ သိသိသာသာ မြင့်တက်လာခြင်းဖြစ်သည်။ ပျမ်းမျှအားဖြင့် ကိုယ်ဝန်ဆောင်မဟုတ်သော အမျိုးသမီးတစ်ဦး၏ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းတွင် သွေး 4 လီတာမှ 5 လီတာခန့်ရှိပြီး ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်တွင် သွေးပမာဏ ၅၀ ရာခိုင်နှုန်းအထိ တိုးလာနိုင်သည်။ သွေးပမာဏတိုးလာခြင်းသည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ပြောင်းလဲမှုဖြစ်သည်။ သွေးပမာဏတိုးလာခြင်းသည် ဖွံ့ဖြိုးဆဲ သန္ဓေသားအတွက် လုံလောက်သော အောက်ဆီဂျင်နှင့် အာဟာရများ ထောက်ပံ့နိုင်ရန်ဖြစ်သည်။ သွေးပမာဏ တိုးလာခြင်းသည်<a href="https://myanhealth.org/articles-news/5760/">Continue reading "ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အတွင်း သွေးထုထည် တိုးလာခြင်း"</a>

Uncategorized

နှမ်းကြတ်စေ့ (Flaxseed) နှင့် ကိုယ်ဝန်ဆောင်အာဟာရ

By MyanHealth | November 18, 2023

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်ဟာ မိခင်ရော ကလေးပါ ကျန်းမာစေဖို့အတွက် အာဟာရကို အထူးဂရုပြုဖို့လိုအပ်တဲ့ အချိန်ဖြစ်ပါတယ်။ မကြာသေးမီနှစ်များအတွင်း ရေပန်းစားခဲ့တဲ့ အာဟာရဓာတ်ကြွယ်ဝသော စူပါအစားအစာတစ်မျိုးမှာ နှမ်းကြတ်စေ့ (flaxseed) ဖြစ်သည်။ မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအာဟာရဓာတ်များပါ၀င်သော နှမ်းကြတ်စေ့(flaxseed)သည် ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်နှင့်ဖွံ့ဖြိုးဆဲကလေး နှစ်ဦးစလုံးရဲ့ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများစွာကိုပေးစွမ်းသည်။ Linseed ဟုလည်းသိကြသော နှမ်းကြတ်စေ့ (Flaxseed)သည် အထင်ကြီးလောက်စရာ အာဟာရများပါဝင်သည်။ အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်၊ အမျှင်ဓာတ်၊ ပရိုတင်း၊ ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ် အမျိုးမျိုးတို့ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပြီး ကိုယ်ဝန်ဆောင်ကာလတွင် အထူးအကျိုးရှိသော အာဟာရကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။ Flaxseed သည် အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်အမျိုးအစားဖြစ်သော Alpha-linolenic acid (ALA) ပါဝင်သည်။ အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်သည် ကလေး၏ ဦးနှောက်နှင့် မျက်လုံးများ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက် အရေးပါသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။ ထို့အပြင် ၎င်းတို့သည်<a href="https://myanhealth.org/uncategorized/5754/">Continue reading "နှမ်းကြတ်စေ့ (Flaxseed) နှင့် ကိုယ်ဝန်ဆောင်အာဟာရ"</a>

Uncategorized

သစ်ကြားသီး(Walnuts)နှင့် ကိုယ်ဝန်ဆောင်ကျန်းမာရေး အာဟာရမြှင့်တင်ခြင်း

By MyanHealth | November 18, 2023

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်းဟာ အမျိိုးသမီးတဦးရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်တွင်းပြောင်းလဲမှုများစွာနဲ့ အလွန်အရေးကြီးတဲ့ ကာလတခုဖြစ်ပါတယ်။ ထိုကာလအတွင်း သင့်တော်တဲ့ အာဟာရရှိခြင်းဟာ မိခင်နဲ့ ကြီးထွားလာတဲ့သန္ဓေသားအတွက် ကျန်းမာရေးနဲ့ ကြီးထွားဖွံ့ဖြိုးမှုကိုထောက်ပံ့ပေးဖို့ အရေးအကြီးဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ ဆေးပညာအရ Docosahexaenoic acid (DHA)၊ Eicosapentaenoic acid (EPA) နှင့် Alpha-linolenic acid (ALA) စတာတွေပါဝင်တဲ့ အိုမီဂါ-သရီး ဖက်တီးအက်ဆစ် (Omega-3 fatty acids) ဟာ သန္ဓေသားဖွံ့ဖြိုးမှုအတွက် အဓိကကျတဲ့ အခန်းကဏ္ဍအတွက် အရေးပါတယ်။ အထူးသဖြင့် Docosahexaenoic acid (DHA) ဟာ သန္ဓေသားရဲ့ ဦးနှောက်နှင့် အာရုံကြောစနစ် ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါတယ်။ သစ်ကြားသီး(Walnuts) တွေဟာ ALA ပါဝင်တဲ့ အာဟာရရင်းမြစ်တခုဖြစ်ပြီး အပင်အခြေခံ အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ် ကို ရရှိစေနိုင်တယ်။<a href="https://myanhealth.org/uncategorized/5752/">Continue reading "သစ်ကြားသီး(Walnuts)နှင့် ကိုယ်ဝန်ဆောင်ကျန်းမာရေး အာဟာရမြှင့်တင်ခြင်း"</a>

‹ ယခင်သို့

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19